Dieta - Kickboxing pomocy!

kOnIuU

Witam
Mam 17 lat, waga 63 kg, wzrost 185 cm, Trenuje kickboxing od 2 lat lecz teraz mam przerwę 2 miesięczną ponieważ są wakacje i treningów nie ma.

Chciałbym się przygotowywać do następnego sezonu dlatego chce zacząć biegać od 1 sierpnia codziennie po 30 min nonstop + rozciągnie, walka z cieniem.

Chciałbym również stosować dietę od 1 sierpnia a mianowicie chce zwiększyć swoją wytrzymałość. Ale jeśli chodzi o dietę to jestem zielony, nie wiem co mam jeść na śniadanie, obiad, kolacje. I tu jest mój problem.

Bardzo bym prosił o rozpisanie mi co mogę jeść a czego mam unikać i ile posiłków dziennie mam jeść. Proszę o nie pisanie ile kcal mam spożywać czy w gramach bo nawet nie umiem sam sobie zrobić takiej diety. Dlatego proszę o rozpisanie mi co mam jeść na śniadanie, obiad, kolacje. Bardzo Proszę.

Jeśli chodzi o moje Treningi to wyglądają one następująco, jak już wspomniałem od 1 sierpnia będę tylko biegał codziennie i rozciąganie, a od września treningi wyglądają następująco:
1. Poniedziałek Kickboxing
2. Wtorek Kickboxing, bieganie
3. Środa Kickboxing
4. Czwartek Kickboxing, bieganie
5. Piątek Kickboxing
6. Sobota bieganie
7. Niedziele wolne

Jeśli to za dużo treningów to mogę we wtorki i czwartki bez treningu kickboxingu tylko same bieganie.

Bardzo Proszę o pomoc w ułożeniu diety.
Pozdrawiam.

wataha

Rozpisanie takiej diety bez podstawowej wiedzy czym są kalorie i jak należy je liczyć jest niemożliwe, bo nie da się idealnie dopasować diety do osoby o której się praktycznie nic nie wie. Najlepiej udać się do dietetyka

Gość

ALbo zamiast płacić hajs, możesz spróbować z pomocą różnych kalkulatorów kalorii i planów. Są takie stronki gdzie planujesz dietę i chyba od razu trening, może uda Ci się samemu Razz

EDIT: znalazłem coś takiego muscleboss.pl wygląda spoko Razz

wataha

Dla mnie te kalkulatory są zupełnie bez sensu i niepotrzebne...