Rejestracja FAQ Użytkownicy Szukaj Forum WWW.KICKBOXING.FORA.PL Strona Główna

Forum WWW.KICKBOXING.FORA.PL Strona Główna » TRENING » Rozciąganie poza treningiem
Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat 
Rozciąganie poza treningiem
PostWysłany: Pią 22:15, 20 Sty 2006
kosa225

 
Dołączył: 19 Sty 2006
Posty: 87
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Szczecin


Mam pytania odnośnie strechingu, mianowicie mam dwa treningi w tygodniu w poniedziałki i środy i o ile rozciągamy sie na treningu w poniedziałek to w środe jest jako tako czyli jestem dobrze rozciagnięty, to już do nastepnego poniedziałku mam znowu problemy, jestem sztywny jak tyczka. Czy ktoś może mi napisać, jak często należy sie rozciągać, ile poświęcać na to czasu, ile czasu potrzebują ścięgna, zeby się zregenerować (o ile wogóle czegoś takiego potrzebują). Dzięki z góry:)


Post został pochwalony 0 razy
Zobacz profil autora
PostWysłany: Wto 23:35, 24 Sty 2006
macho junior
Gość

 


witam cie bracie - jeżeli masz pytanko w takiej sprawie to najpierw uderzaj do specjalistów (a jednocześnie znajomych). Tyle co wiem żebyś nie miał żadnych zakwasiorów musisz zastosować formułę 3x3x130 (odnosi sie do wysiłku w tygodniu - czyli jakby nie było musisz robić coś jeszcze w piątek). Formuła mówi: że korzystny dla zdrowia wysiłek fizyczny to taki, który wykonujemy przynajmniej 3 razy w tygodniu, nieprzerwanie przez 30 minut, przy częstości uderzeń serca około 130 na minutę. U ciebie poniędziałek i środa sa napewno ok ale musisz coś robic w piątek. A co do stretchingu to nas uczyli, że musisz 10 sek. – napięcie mięśnia lub danej partii mięśni, 5 sek. – rozluźnienie, 10 sek. – naciągnięcie mięśnia lub danej partii mięśni. 10, 5 i 10 na każdą partię mięśniową, którą chcesz trenować na zajęciach. Oczywiście, by uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać zakres ruchu, pokonując opór mięśni(ale z rozwagą-zbyt szybkie próby powiększania zakresu rozciągnięcia mięśni mogą zakończyć się ich kontuzją). Więcej na temat poprawnego stretchingu znajdziesz na stronie: [link widoczny dla zalogowanych] - ta strona dokładnie powie ci jak prawidłowo rozciągać każdą partię mięśniową. Pozdrawiam
PostWysłany: Śro 16:20, 25 Sty 2006
kosa225

 
Dołączył: 19 Sty 2006
Posty: 87
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Szczecin


Fajnie!!! Dzięki choć nie wiele z tego zrozumiałem;) Bede próbował, jak coś mi się stanie, to wiem do kogo przyjść z reklamacjąWink Pozdrawiam!!!!


Post został pochwalony 0 razy
Zobacz profil autora
PostWysłany: Pon 15:17, 17 Gru 2007
Gość

 


Ja się rozciągam codziennie po każdym treningu.Dochodze do pozycji takiego bólu,który mogę w miare wytrzymać i trwam tak 30 sek.
PostWysłany: Pon 15:44, 17 Gru 2007
Lipen

 
Dołączył: 17 Gru 2007
Posty: 10
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3


Ogólnie na rozciąganie poświęcam ok. 20 min. dziennie.Po b.dobrej rozgrzewce.


Post został pochwalony 0 razy
Zobacz profil autora
PostWysłany: Pon 8:28, 03 Sie 2015
wataha

 
Dołączył: 01 Cze 2015
Posty: 397
Przeczytał: 10 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Świdnica


Ja z reguły nie rozciągam się po ćwiczeniach, ale przed. Nigdy nie miałem jakichś problemów z kontuzjami a trenuje od lat.


Post został pochwalony 0 razy
Zobacz profil autora
Rozciąganie poza treningiem
  Forum WWW.KICKBOXING.FORA.PL Strona Główna » TRENING
Możesz pisać nowe tematy
Możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)  
Strona 1 z 1  

  
  
 Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu  



fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © phpBB Group
Theme designed for Trushkin.net | Themes Database.
Regulamin